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  Très bonne visite !

  Ce qu’il vous faut savoir
  sur le stress

  Vous apprendrez à :

  • Définir le stress et en comprendre les mécanismes
  • Reconnaitre ses manifestations personnelles face au stress
  • Identifier les facteurs et situations, professionnelles et
    personnelles, entrainant du stress
  C'est parti
• Vous voici sur un lecteur audio. Chaque séquence dure entre 1 et 3 minutes. Elles introduisent les modules et certains exercices.
  
  Bonne écoute !

  Isabelle et Stéphane

  Dans le métro

  Transcription
• Pour chaque question vous aurez le choix entre 3 propositions de réponse. Chaque bonne réponse vous rapportera 5 points.
  Vous avez également la possibilité de répondre « je ne sais pas » et de passer directement à la question suivante.

  Tout le monde a fait l’expérience du stress dans sa vie.
  Avant de commencer, testons vos connaissances sur le sujet grâce au petit QCM qui suit.

  Le Stress et vous 1/8

  Les réactions du corps face au stress :

  • Sont universelles: chacun réagit plus ou moins de la
    même manière aux mêmes facteurs
  • Sont fonction de la personne: chacun réagit à sa manière
  • Sont minoritaires: le stress est une atteinte psychologique
    qui a donc avant tout des répercussions psychologiques sur
    l’individu. Les atteintes physiques sont marginales.
  • Je ne sais pas

  Le Stress et vous 1/8

  Les réactions du corps face au stress :

  Mauvaise réponse ! Sont fonction de la personne: chacun réagit à sa manière

  Face à un même événement, deux personnes différentes peuvent réagir de façon totalement opposée.

  Par exemple, prendre la parole en public peut être une grande source de stress pour une personne alors que ce sera un plaisir pour une autre.

  Chaque personne est donc stressée par des événements différents et y réagit de manière différente, au niveau physique, cognitif et émotionnel.

  Concrètement, le stress va se manifester pour certains par des maux de ventre alors que d'autres vont avoir du mal à se concentrer, par exemple.

  Le Stress et vous 1/8

  Les réactions du corps face au stress :

  Bonne réponse ! Sont fonction de la personne: chacun réagit à sa manière

  Face à un même événement, deux personnes différentes peuvent réagir de façon totalement opposée.

  Par exemple, prendre la parole en public peut être une grande source de stress pour une personne alors que ce sera un plaisir pour une autre.

  Chaque personne est donc stressée par des événements différents et y réagit de manière différente, au niveau physique, cognitif et émotionnel.

  Concrètement, le stress va se manifester pour certains par des maux de ventre alors que d'autres vont avoir du mal à se concentrer, par exemple.

  Le Stress et vous 1/8

  Les réactions du corps face au stress :

  Mauvaise réponse ! Sont fonction de la personne: chacun réagit à sa manière

  Face à un même événement, deux personnes différentes peuvent réagir de façon totalement opposée.

  Par exemple, prendre la parole en public peut être une grande source de stress pour une personne alors que ce sera un plaisir pour une autre.

  Chaque personne est donc stressée par des événements différents et y réagit de manière différente, au niveau physique, cognitif et émotionnel.

  Concrètement, le stress va se manifester pour certains par des maux de ventre alors que d'autres vont avoir du mal à se concentrer, par exemple.

  Le Stress et vous 1/8

  Les réactions du corps face au stress :

  La réponse est: Sont fonction de la personne: chacun réagit à sa manière

  Face à un même événement, deux personnes différentes peuvent réagir de façon totalement opposée.

  Par exemple, prendre la parole en public peut être une grande source de stress pour une personne alors que ce sera un plaisir pour une autre.

  Chaque personne est donc stressée par des événements différents et y réagit de manière différente, au niveau physique, cognitif et émotionnel.

  Concrètement, le stress va se manifester pour certains par des maux de ventre alors que d'autres vont avoir du mal à se concentrer, par exemple.

  Le Stress et vous 2/8

  Quel est le pourcentage de Français qui affirme
  être stressé tous les jours?

  • 8%
  • 23%
  • 39%
  • Je ne sais pas

  Le Stress et vous 2/8

  Quel est le pourcentage de Français qui affirme
  être stressé tous les jours?

  Mauvaise réponse ! La réponse est : 23%

  Les sondages récents montrent que près d’un quart de la population Française se dit stressé quotidiennement.

  Le Stress et vous 2/8

  Quel est le pourcentage de Français qui affirme
  être stressé tous les jours?

  Bonne réponse ! La réponse est : 23%

  Les sondages récents montrent que près d’un quart de la population Française se dit stressé quotidiennement.

  Le Stress et vous 2/8

  Quel est le pourcentage de Français qui affirme
  être stressé tous les jours?

  Mauvaise réponse ! La réponse est : 23%

  Les sondages récents montrent que près d’un quart de la population Française se dit stressé quotidiennement.

  Le Stress et vous 2/8

  Quel est le pourcentage de Français qui affirme
  être stressé tous les jours?

  La réponse est: Sont fonction de la personne: chacun réagit à sa manière

  Les sondages récents montrent que près d’un quart de la population Française se dit stressé quotidiennement.

  Le Stress et vous 3/8

  Lorsque nous sommes très stressés,
  nous sommes plus susceptibles d’attraper un rhume.

  • Vrai
  • Faux
  • Je ne sais pas

  Le Stress et vous 3/8

  Lorsque nous sommes très stressés,
  nous sommes plus susceptibles d’attraper un rhume.

  Bonne réponse !

  Le stress chronique entraine une augmentation de la sécrétion de cortisol ce qui a pour effet d’affaiblir le système immunitaire et nous rend plus vulnérable aux maladies, qu’elles soient bégnines – comme le rhume – ou plus graves, comme les maladies cardio- vasculaires.

  De plus, lorsque nous sommes stressés, nous n’adoptons pas le mode de vie le plus sain pour notre santé. Nous avons tendance à manquer de sommeil, à pratiquer moins de sport et à manger des aliments plus gras et plus sucrés, ce qui augmente notre probabilité de tomber malade.

  Le Stress et vous 3/8

  Lorsque nous sommes très stressés,
  nous sommes plus susceptibles d’attraper un rhume.

  Mauvaise réponse ! La réponse est VRAI

  Le stress chronique entraine une augmentation de la sécrétion de cortisol ce qui a pour effet d’affaiblir le système immunitaire et nous rend plus vulnérable aux maladies, qu’elles soient bégnines – comme le rhume – ou plus graves, comme les maladies cardio- vasculaires.

  De plus, lorsque nous sommes stressés, nous n’adoptons pas le mode de vie le plus sain pour notre santé. Nous avons tendance à manquer de sommeil, à pratiquer moins de sport et à manger des aliments plus gras et plus sucrés, ce qui augmente notre probabilité de tomber malade.

  Le Stress et vous 3/8

  Lorsque nous sommes très stressés,
  nous sommes plus susceptibles d’attraper un rhume.

  La réponse est VRAI

  Le stress chronique entraine une augmentation de la sécrétion de cortisol ce qui a pour effet d’affaiblir le système immunitaire et nous rend plus vulnérable aux maladies, qu’elles soient bégnines – comme le rhume – ou plus graves, comme les maladies cardio- vasculaires.

  De plus, lorsque nous sommes stressés, nous n’adoptons pas le mode de vie le plus sain pour notre santé. Nous avons tendance à manquer de sommeil, à pratiquer moins de sport et à manger des aliments plus gras et plus sucrés, ce qui augmente notre probabilité de tomber malade.

  Le Stress et vous 4/8

  Quelle est l’affirmation incorrecte ?

  • Tous les individus ont autant de probabilité d’être stressés.
  • Le stress touche davantage les jeunes adultes que les séniors.
  • Les femmes ont plus de plaintes de stress que les hommes.
  • Je ne sais pas

  Le Stress et vous 4/8

  Quelle est l’affirmation incorrecte ?

  Bonne réponse ! La réponse est : Tous les individus ont autant de probabilité d’être stressés.

  Les Dr. Friedman et Rosenman, deux cardiologues Américains, ont mis en évidence les comportements dits « de type A » caractéristiques de personnes étant plus sujettes au stress, et donc aux maladies cardio-vasculaires. Ces personnes sont davantage en lutte contre le temps (hyperactivité, multitâche fréquent, impatience, etc.) et entrent plus en compétition avec les autres, contrairement aux personnalités dites « de type B » plus patientes et conciliantes.

  Les réponses b et c sont correctes. Les moins de 25 ans sont plus nombreux à déclarer subir un stress élevé comparativement aux plus de 65 ans. Cela peut être lié notamment aux incertitudes quant à leur avenir, à des difficultés financières plus importantes, une plus grande difficulté à relativiser...
  De même, les femmes confrontées à un multitasking professionnel/personnel permanent et à une plus grande précarité de l’emploi expriment plus de plaintes de stress que les hommes. De plus, il est plus difficile pour un homme d’exprimer ses difficultés et ses vulnérabilités dans notre culture que pour une femme, ce qui pourrait également expliquer en partie cet écart.

  Le Stress et vous 4/8

  Quelle est l’affirmation incorrecte ?

  Mauvaise réponse ! La réponse est : Tous les individus ont autant de probabilité d’être stressés.

  Les Dr. Friedman et Rosenman, deux cardiologues Américains, ont mis en évidence les comportements dits « de type A » caractéristiques de personnes étant plus sujettes au stress, et donc aux maladies cardio-vasculaires. Ces personnes sont davantage en lutte contre le temps (hyperactivité, multitâche fréquent, impatience, etc.) et entrent plus en compétition avec les autres, contrairement aux personnalités dites « de type B » plus patientes et conciliantes.

  Les réponses b et c sont correctes. Les moins de 25 ans sont plus nombreux à déclarer subir un stress élevé comparativement aux plus de 65 ans. Cela peut être lié notamment aux incertitudes quant à leur avenir, à des difficultés financières plus importantes, une plus grande difficulté à relativiser...
  De même, les femmes confrontées à un multitasking professionnel/personnel permanent et à une plus grande précarité de l’emploi expriment plus de plaintes de stress que les hommes. De plus, il est plus difficile pour un homme d’exprimer ses difficultés et ses vulnérabilités dans notre culture que pour une femme, ce qui pourrait également expliquer en partie cet écart.

  Le Stress et vous 4/8

  Quelle est l’affirmation incorrecte ?

  Mauvaise réponse ! La réponse est : Tous les individus ont autant de probabilité d’être stressés.

  Les Dr. Friedman et Rosenman, deux cardiologues Américains, ont mis en évidence les comportements dits « de type A » caractéristiques de personnes étant plus sujettes au stress, et donc aux maladies cardio-vasculaires. Ces personnes sont davantage en lutte contre le temps (hyperactivité, multitâche fréquent, impatience, etc.) et entrent plus en compétition avec les autres, contrairement aux personnalités dites « de type B » plus patientes et conciliantes.

  Les réponses b et c sont correctes. Les moins de 25 ans sont plus nombreux à déclarer subir un stress élevé comparativement aux plus de 65 ans. Cela peut être lié notamment aux incertitudes quant à leur avenir, à des difficultés financières plus importantes, une plus grande difficulté à relativiser...
  De même, les femmes confrontées à un multitasking professionnel/personnel permanent et à une plus grande précarité de l’emploi expriment plus de plaintes de stress que les hommes. De plus, il est plus difficile pour un homme d’exprimer ses difficultés et ses vulnérabilités dans notre culture que pour une femme, ce qui pourrait également expliquer en partie cet écart.

  Le Stress et vous 4/8

  Quelle est l’affirmation incorrecte ?

  La réponse est : Tous les individus ont autant de probabilité d’être stressés.

  Les Dr. Friedman et Rosenman, deux cardiologues Américains, ont mis en évidence les comportements dits « de type A » caractéristiques de personnes étant plus sujettes au stress, et donc aux maladies cardio-vasculaires. Ces personnes sont davantage en lutte contre le temps (hyperactivité, multitâche fréquent, impatience, etc.) et entrent plus en compétition avec les autres, contrairement aux personnalités dites « de type B » plus patientes et conciliantes.

  Les réponses b et c sont correctes. Les moins de 25 ans sont plus nombreux à déclarer subir un stress élevé comparativement aux plus de 65 ans. Cela peut être lié notamment aux incertitudes quant à leur avenir, à des difficultés financières plus importantes, une plus grande difficulté à relativiser...
  De même, les femmes confrontées à un multitasking professionnel/personnel permanent et à une plus grande précarité de l’emploi expriment plus de plaintes de stress que les hommes. De plus, il est plus difficile pour un homme d’exprimer ses difficultés et ses vulnérabilités dans notre culture que pour une femme, ce qui pourrait également expliquer en partie cet écart.

  Le Stress et vous 5/8

  Il n’y a pas de « stresseurs » plus nocifs que d’autres.

  • Plutôt vrai
  • Plûtot faux
  • Je ne sais pas

  Le Stress et vous 5/8

  Il n’y a pas de « stresseurs » plus nocifs que d’autres.

  Bonne réponse !

  Bien sur, il y a des événements qui ont un impact plus grand que d’autres. Cependant, il ne faut pas négliger l’effet sur la santé à plus long terme de «petits» stresseurs répétitifs. Selon le Dr Marc Schwob, neuropsychiatre, plus on est soumis à de petites agressions, plus notre sensibilité à ceux-ci s’accroit, ce qui entraine in fine des réactions disproportionnées de notre organisme.

  Le Stress et vous 5/8

  Il n’y a pas de « stresseurs » plus nocifs que d’autres.

  Mauvaise réponse !

  Bien sur, il y a des événements qui ont un impact plus grand que d’autres. Cependant, il ne faut pas négliger l’effet sur la santé à plus long terme de «petits» stresseurs répétitifs. Selon le Dr Marc Schwob, neuropsychiatre, plus on est soumis à de petites agressions, plus notre sensibilité à ceux-ci s’accroit, ce qui entraine in fine des réactions disproportionnées de notre organisme.

  Le Stress et vous 5/8

  Il n’y a pas de « stresseurs » plus nocifs que d’autres.

  La réponse est : plutôt vrai

  Bien sur, il y a des événements qui ont un impact plus grand que d’autres. Cependant, il ne faut pas négliger l’effet sur la santé à plus long terme de «petits» stresseurs répétitifs. Selon le Dr Marc Schwob, neuropsychiatre, plus on est soumis à de petites agressions, plus notre sensibilité à ceux-ci s’accroit, ce qui entraine in fine des réactions disproportionnées de notre organisme.

  Le Stress et vous 6/8

  Lequel de ces événements engendre potentiellement
  le plus de stress pour une personne?

  • Son mariage
  • Le décès d’un ami
  • Un changement de responsabilités sur le plan professionnel
  • Je ne sais pas

  Le Stress et vous 6/8

  Lequel de ces événements engendre potentiellement
  le plus de stress pour une personne?

  Bonne réponse ! La réponse est : son mariage

  Lorsque nous pensons au stress, nous pensons à des choses négatives. Cependant des événements positifs, tel qu’un mariage, peuvent également causer du stress. Ainsi, dans les années 1960, les psychiatres Thomas Holmes et Richard Rahe ont quantifié le potentiel « stressant » d’événements ayant eu lieu dans la vie de 5.000 patients, ce qui a permis de montrer que tous les événements qui provoquent des changements émotionnels dans le corps, qu'ils soient positifs ou négatifs, peuvent déclencher du stress.

  Le Stress et vous 6/8

  Lequel de ces événements engendre potentiellement
  le plus de stress pour une personne?

  Mauvaise réponse ! La réponse est : son mariage

  Lorsque nous pensons au stress, nous pensons à des choses négatives. Cependant des événements positifs, tel qu’un mariage, peuvent également causer du stress. Ainsi, dans les années 1960, les psychiatres Thomas Holmes et Richard Rahe ont quantifié le potentiel « stressant » d’événements ayant eu lieu dans la vie de 5.000 patients, ce qui a permis de montrer que tous les événements qui provoquent des changements émotionnels dans le corps, qu'ils soient positifs ou négatifs, peuvent déclencher du stress.

  Le Stress et vous 6/8

  Lequel de ces événements engendre potentiellement
  le plus de stress pour une personne?

  Mauvaise réponse ! La réponse est : son mariage

  Lorsque nous pensons au stress, nous pensons à des choses négatives. Cependant des événements positifs, tel qu’un mariage, peuvent également causer du stress. Ainsi, dans les années 1960, les psychiatres Thomas Holmes et Richard Rahe ont quantifié le potentiel « stressant » d’événements ayant eu lieu dans la vie de 5.000 patients, ce qui a permis de montrer que tous les événements qui provoquent des changements émotionnels dans le corps, qu'ils soient positifs ou négatifs, peuvent déclencher du stress.

  Le Stress et vous 6/8

  Lequel de ces événements engendre potentiellement
  le plus de stress pour une personne?

  La réponse est : plutôt vrai

  Lorsque nous pensons au stress, nous pensons à des choses négatives. Cependant des événements positifs, tel qu’un mariage, peuvent également causer du stress. Ainsi, dans les années 1960, les psychiatres Thomas Holmes et Richard Rahe ont quantifié le potentiel « stressant » d’événements ayant eu lieu dans la vie de 5.000 patients, ce qui a permis de montrer que tous les événements qui provoquent des changements émotionnels dans le corps, qu'ils soient positifs ou négatifs, peuvent déclencher du stress.

  Le Stress et vous 7/8

  Quel est le pourcentage de Français qui affirme
  avoir des problèmes de sommeil liés au stress?

  • 28%
  • 43%
  • 52%
  • Je ne sais pas

  Le Stress et vous 7/8

  Quel est le pourcentage de Français qui affirme
  avoir des problèmes de sommeil liés au stress?

  Mauvaise réponse ! La bonne réponse est : 52%

  Le stress cause des problèmes de sommeil à un peu plus de la moitié des Français.

  Le Stress et vous 7/8

  Quel est le pourcentage de Français qui affirme
  avoir des problèmes de sommeil liés au stress?

  Mauvaise réponse ! La bonne réponse est : 52%

  Le stress cause des problèmes de sommeil à un peu plus de la moitié des Français.

  Le Stress et vous 7/8

  Quel est le pourcentage de Français qui affirme
  avoir des problèmes de sommeil liés au stress?

  Bonne réponse ! La bonne réponse est : 52%

  Le stress cause des problèmes de sommeil à un peu plus de la moitié des Français.

  Le Stress et vous 7/8

  Quel est le pourcentage de Français qui affirme
  avoir des problèmes de sommeil liés au stress?

  La bonne réponse est : 52%

  Le stress cause des problèmes de sommeil à un peu plus de la moitié des Français.

  Le Stress et vous 8/8

  Quelle maladie a un lien direct avec le stress ?

  • L'ulcère
  • Le burnout
  • Le cancer
  • Je ne sais pas

  Le Stress et vous 8/8

  Quelle maladie a un lien direct avec le stress ?

  Mauvaise réponse ! La bonne réponse est : le burnout

  Bien que le stress puisse favoriser l’apparition ou l’aggravation de maladies telles que l’ulcère ou le cancer, il n’est pas la cause principale de leur survenue.
  Le burnout, par contre, est une réaction à un stress intense et prolongé qui conduit à l’épuisement physique et/ou psychologique d’un individu.

  Le Stress et vous 8/8

  Quelle maladie a un lien direct avec le stress ?

  Bonne réponse ! La bonne réponse est : le burnout

  Bien que le stress puisse favoriser l’apparition ou l’aggravation de maladies telles que l’ulcère ou le cancer, il n’est pas la cause principale de leur survenue.
  Le burnout, par contre, est une réaction à un stress intense et prolongé qui conduit à l’épuisement physique et/ou psychologique d’un individu.

  Le Stress et vous 8/8

  Quelle maladie a un lien direct avec le stress ?

  Mauvaise réponse ! La bonne réponse est : le burnout

  Bien que le stress puisse favoriser l’apparition ou l’aggravation de maladies telles que l’ulcère ou le cancer, il n’est pas la cause principale de leur survenue.
  Le burnout, par contre, est une réaction à un stress intense et prolongé qui conduit à l’épuisement physique et/ou psychologique d’un individu.

  Le Stress et vous 8/8

  Quelle maladie a un lien direct avec le stress ?

  La bonne réponse est : le burnout

  Bien que le stress puisse favoriser l’apparition ou l’aggravation de maladies telles que l’ulcère ou le cancer, il n’est pas la cause principale de leur survenue.
  Le burnout, par contre, est une réaction à un stress intense et prolongé qui conduit à l’épuisement physique et/ou psychologique d’un individu.

  BRAVO
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  Question suivante
  Suite

• Qu’est ce que
  le stress?

  Transcription

• Evaluez votre niveau de stress

  Ce questionnaire va vous permettre d’auto-évaluer votre niveau de stress en 10 questions. Le résultat n'a, en aucun cas, valeur de diagnostic médical. Il peut toutefois vous renseigner quant à la possibilité, le cas échéant, de chercher une aide médicale ou psychothérapeutique.

  Ce test, l'Échelle du stress perçu, publié par le psychologue Sheldon Cohen et ses collègues en 1983, est le test le plus utilisé dans la recherche en psychologie pour évaluer la perception de chaque individu face au stress. 

  Répondez le plus spontanément possible.

  Commencer
• Pour chacune des 10 questions qui suivront, indiquez à quelle fréquence au cours du dernier mois vous vous êtes senti(e) ou avez pensé de la façon décrite.
  Pour répondre, déplacez le curseur sur la fréquence correspondante

  Evaluez votre niveau de stress

  • JAMAIS RAREMENT PARFOIS SOUVENT TRÈS SOUVENT
  • 1.
    Avez-vous été dérangé(e) par un événement inattendu ?
    0 1 2 3 4
  • 2.
    Vous-a-t-il semblé difficile de contrôler les choses importantes de votre vie ?
    0 1 2 3 4
  • 3.
    Vous êtes-vous senti(e) nerveux(se) et stressé(e)
    0 1 2 3 4
  • 4.
    Vous êtes-vous senti(e) confiant(e) dans vos capacités à prendre en main vos problèmes personnels
    0 1 2 3 4
  • 5.
    Avez-vous senti que les choses allaient comme vous le vouliez ?
    0 1 2 3 4

  Evaluez votre niveau de stress

  • < revenir aux questions précédentes
    JAMAIS RAREMENT PARFOIS SOUVENT TRÈS SOUVENT
  • 6.
    Avez-vous pensé que vous ne pouviez pas assumer toutes les choses que vous deviez faire ?
    0 1 2 3 4
  • 7.
    Avez-vous été capable de maîtriser votre énervement ?
    0 1 2 3 4
  • 8.
    Avez-vous senti que vous dominiez la situation
    0 1 2 3 4
  • 9.
    Vous êtes-vous senti(e) irrité(e) parce que les événements échappaient à votre contrôle ?
    0 1 2 3 4
  • 10.
    Avez-vous trouvé que les difficultés s'accumulaient à un tel point que vous ne pouviez les surmonter ?
    0 1 2 3 4

  Evaluez votre niveau de stress

  
  Suivante
  Valider
  Suite

• Les mécanismes du stress

  Le stress est une question d’équilibre: si nous avons suffisamment de ressources pour faire face aux exigences extérieures et intérieures, nous pourrons faire face de façon optimale aux événements. En revanche, le stress apparaît lorsque nous nous percevons peu efficaces pour y répondre.

  La difficulté dépend de la durée du stress et de notre efficacité à le gérer. Un peu de stress peut être bon pour nous, et certaines périodes de stress intenses ne sont pas préjudiciables. Il peut cependant devenir un problème lorsqu’il dure trop longtemps ou lorsque nous avons le sentiment de ne plus pouvoir maitriser la situation.

  Nous pouvons donc aborder le stress de deux manières: soit nous réduisons notre surcharge, en éliminant certaines contraintes qui pèsent sur nous, soit nous essayons d’améliorer nos ressources, en développant par exemple une meilleure gestion de notre temps.

• Les conséquences
  du stress

  Transcription

• Les manifestations du stress

  Le stress est un problème très répandu mais qui peut prendre des formes très différentes d’une personne à l’autre. Alors que certains seront irritables, d’autres seront apathiques. Pour certains, la nourriture sera une planche de salut, alors que pour d’autres il sera impossible d’avaler quoi que ce soit. Les manifestations du stress sont donc nombreuses et variées mais peuvent être regroupées en trois catégories selon ce qu’elles impactent: le corps et les comportements, les émotions ou les pensées.

  Commencer
• Dans cet exercice, essayez de retrouver la catégorie à laquelle appartient chaque manifestation de stress qui vous sera proposée.
  Pour cela, déplacez la case blanche centrale dans l’une des catégories en bleu à droite de l’écran. Chaque bonne réponse vous rapportera 3 points.

  

  Les manifestations du stress

  Signaux physiques et comportementaux

  Signaux émotionnels

  Signaux cognitifs

  Angoisse

  Ruminations

  Fatigue

  Désintérêt

  Impulsivité

  Autodépréciation

  Migraines

  Hypertension

  Emotivité

  Obsessions

  Addictions

  Culpabilité

  Insatisfaction

  Frustration

  Nausées

  Isolement

  Irritabilité

  Glissez moi !

  0/10
• Pour cela, remplissez ce questionnaire en repensant aux deux dernières semaines écoulées et indiquez la fréquence de survenue de chacune des manifestations indiquées. Vos symptômes principaux seront sauvegardés dans votre tableau de bord.

  Afin d’avoir une représentation complète et plus précise de la manière dont se manifeste votre stress, vous pouvez mesurer la fréquence d’apparition de différents symptômes physiques, cognitifs (les pensées) et émotionnels qui lui sont liés.

  Les manifestations du stress

  • JAMAISRAREMENTPARFOISSOUVENT
  • Fatigue
  • Tachycardie (accélération du rythme cardiaque)
  • Pulsation rapide
  • Respiration rapide
  • Tension dans le cou ou les épaules
  • Lombalgie (mal de dos)
  • Mâchoire serrée
  • Eruption cutanée
  • Maux de tête

  • JAMAISRAREMENTPARFOISSOUVENT
  • Mains ou pieds froids
  • Poitrine serrée
  • Nausées
  • Diarrhées ou constipation
  • Douleurs à l’estomac
  • Ongles rongés
  • Tics ou spasmes
  • Difficultés pour avaler ou bouche sèche
  • Rhumes fréquents
  • Manque d’énergie

  MERCI
  Valider
  Suite

• Les stresseurs

  Il ne faut pas confondre le stress et les stresseurs. Le stress est une réaction naturelle de l’organisme qui se produit en nous. Le stresseur est l’événement qui déclenche la réaction de stress et il apparait dans l’environnement (une lettre des impôts, une dispute avec son conjoint, un dégât dans la maison, un licenciement, un départ en retraite…).

  Les stresseurs sont très nombreux et ils peuvent être classés dans deux grandes catégories :

  Les événements de vie

  Les études montrent que l’accumulation d’un certain nombre de « points de stress » dans les deux années précédentes augmentait les risques de présenter une maladie physique ou psychologique sérieuse.

  Face à la même quantité de stresseurs, chacun va réagir très différemment, en partie, d’ailleurs, parce que chacun d’entre nous va les percevoir différemment.

  Il est également important de souligner que des événements positifs (comme le mariage ou la naissance d’un enfant) sont considérés comme des stresseurs à part entière, car ils nécessitent un effort d’adaptation de la part de tout individu… même si ceux-ci sont censés nous apporter beaucoup de joie.

  Les problèmes du quotidien

  Pour certains, ce ne sont pas seulement les grands événements de vie qui seraient à l’origine du stress, mais aussi et surtout l’accumulation quotidienne de petites frustrations et contraintes (conflits entre personnes, problème financier, pression du temps, nuisance sonore… ). De façon isolée, ce stresseur ne sera pas suffisant pour générer un grand stress. En revanche, c’est dans la durée et la fréquence que le stress va prendre forme.

  Une meilleure prise en compte des stresseurs du quotidien permet de mieux agir sur eux.
• Il est important pour chacun d’identifier ses facteurs de stress, c’est ce que vous permettra cette courte échelle de facteurs de stress. Pour chaque facteur, indiquez s’il vous provoque un stress nul, faible, moyen ou important. A la fin du questionnaire, vos stresseurs principaux seront sauvegardés dans votre tableau de bord

  Identifiez vos stresseurs

  • ABSENCE
    DE STRESSUN PEU
    DE STRESSSTRESS
    MOYENGRAND
    STRESS
  • Conflits ou préoccupations concernant le mariage ou les relations amoureuses
  • Préoccupations concernant vos enfants
  • Préoccupations concernant vos parents
  • Pression des membres de la famille
  • Mort d’un être cher
  • Problèmes de santé
  • Problèmes financiers
  • Préoccupations concernant le travail ou la carrière professionnelle
  • Changement de lieu de vie

  • ABSENCE
    DE STRESSUN PEU
    DE STRESSSTRESS
    MOYENGRAND
    STRESS
  • Préoccupations concernant les voisins
  • Préoccupations domestiques (ménage, courses…)
  • Travaux ou rénovation dans la maison
  • Equilibre entre vie familiale et vie professionnelle
  • Relations amicales
  • Temps personnel/loisirs limités
  • Préoccupations concernant l’apparence physique
  • Ennui
  • Solitude
  • Peur de vieillir

  MERCI
  Valider
  Suite

• Vous avez gagné un badge!

  Vous avez gagné le badge « Connaissance de soi » qui débloque l’accès à votre carnet de bord du stress disponible dans votre boite à outils.

  

• Et au travail?

  Les stresseurs professionnels peuvent être de différentes origines. Les Pr. Cartwright et Cooper de l’Université de Manchester décrivent 6 catégories de stresseurs qui sont liés:

  • aux conditions de travail (travail dans l’urgence, horaires, environnement physique de travail, dangerosité du travail, etc.)
  • au rôle dans l’organisation (responsabilité, ambiguïtés ou conflits entre les rôles, etc.)
  • aux relations professionnelles (avec les collègues, le supérieur, les subordonnés, les clients, etc.)
  • au déroulement de la carrière (insécurité de l’emploi, employabilité, possibilité de formation, etc.)
  • à l'organisation et sa structure (type de gestion, politique d'entreprise, style de communication, etc.)
  • aux interactions entre la vie privée et la vie professionnelle (conflits entre les rôles, les exigences ou les valeurs professionnelles et personnelles, etc.)
• Dans l’exercice qui suit, remettez les différents stresseurs apparaissant au centre de l’écran, dans les catégories correspondantes en les faisant glisser dans la bonne case. Chaque bonne réponse vous rapportera 3 points.

  

  Les stresseurs professionnels

  Stresseurs liés aux conditions de travail

  Stresseurs liés au rôle dans l’organisation

  Stresseurs liés aux relations professionnelles

  Stresseurs liés au déroulement de la carrière

  Stresseurs liés à l'organisation et sa structure

  Stresseurs liés aux interactions entre vie privée et travail

  Bruit

  Manque de clarté de la fonction

  Absence de participation aux décisions

  Empiètement du travail sur la vie familiale

  Risque d'accident

  Ambiguïté des rôles

  Absence d'entraide entre collègues

  Manque de possibilités d’évolution

  Excès de règles et procédures écrites

  Conflits entre les valeurs personnelles et professionnelles

  Températures extrêmes

  Mauvaise ambiance de travail

  Faible sécurité de l’emploi

  Agencement des bureaux

  Responsabilités trop importantes

  Contact avec des personnalités difficiles

  Manque de communication sur la stratégie d'entreprise

  Pression des délais

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• Les conséquences du stress professionnel

  Le stress professionnel peut avoir des impacts plus ou moins importants sur la santé. Parmi les problématiques principales, notons :

  Les troubles anxieux

  Les troubles anxieux sont un groupe de troubles psychologiques dont les symptômes sont notamment une anxiété excessive, un sentiment de peur, d'inquiétude et des comportements d'évitement. Les troubles anxieux comprennent plusieurs autres troubles : les attaques de panique, le trouble obsessionnel et compulsif, la phobie sociale, le trouble de l’anxiété généralisée, les phobies et le trouble du stress post-traumatique.

  La dépression

  Caractérisée par une tristesse importante, un ralentissement général, une perte d’élan vital, des pensées négatives et souvent des symptômes de fatigue, d’anxiété, de troubles du sommeil. À l’échelle mondiale, environ 280 millions de personnes souffrent de dépression (source OMS).

  Le burnout

  Il survient généralement après une longue période de stress professionnel chronique ayant épuisé les ressources de la personne. Il est caractérisé par un épuisement émotionnel et physique, une dépersonnalisation et une perte de sentiment d’accomplissement personnel et de dévalorisation de son travail.

  Les addictions

  Les addictions se caractérisent par la consommation d’une substance psychoactive (alcool, tabac, drogues, médicaments). Les pratiques addictives peuvent aussi être liées à des activités (le travail, internet, téléphones portables, jeux vidéos, sport…).

  Les troubles musculo-squelettiques (TMS)

  Ils regroupent des maladies chroniques affectant les muscles, les tendons et les nerfs au niveau de la colonne vertébrale, des articulations des membres supérieurs (épaules, coudes, poignets-mains), et inférieurs (genoux, chevilles). Ils se manifestent par des douleurs et gênes dans les mouvements pouvant entraîner un handicap sérieux. Le syndrome du canal carpien et les tendinites sont les difficultés les plus répandues.

• Exercices d’étirements pour prévenir les TMS

  

• Savoir se positionner face à son ordinateur

  

• A retenir

  Le stress est un phénomène transversal qui atteint tout le monde quel que soit notre âge ou notre condition: il est indissociable de la vie.

  Il nait d’une évaluation personnelle d’une situation qui provoque chez nous une réponse physique, psychologique et/ou émotionnelle.

  Le stress émerge devant une situation perçue comme une menace personnelle du fait de son imprévisibilité, sa nouveauté ou l’impression de manquer de contrôle.

  En situation de stress, nous libérons des hormones comme l’adrénaline, le cortisol ou la noradrénaline pour faire face à la situation.

  Les stresseurs les plus fréquents sont liés aux événements de vie positifs ou négatifs et à des problématiques de la vie quotidienne.

  Au travail, les stresseurs professionnels incluent notamment la charge, l’organisation du travail, les relations professionnelles, l’environnement physique et l’équilibre vie privée/vie professionnelle.

  En cas de stress chronique, notre organisme finit par s’épuiser, laissant place à des désordres physiques ou psychologiques plus graves.


• Bilan du module n°1

  Dans ce module vous avez appris à :

  • Définir le stress et en comprendre les mécanismes
  • Reconnaitre ses manifestations personnelles face au stress
  • Identifier les facteurs et situations, professionnelles et personnelles, entrainant du stress

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